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一篇文章告诉你早上打羽毛球好还是晚上好?

2018-09-12 06:50

  每个人的工作不同,作息习惯不同,所以对于早晨还是晚上打羽毛球,大家的选择也不相同。早晚时间的选择对打球效果有影响吗?究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢?今天就和小编一起来看下吧!

  科学研究表明:对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友,早晨打羽毛球更有利于让你保持下去,增加成就感,并且减少被各种约会打断的可能。

  现在是夏天,人体各部分灵活性随之提高,肌肉也比较“放松”,所以早上打羽毛球的时候热身时间可以不用像冬天那么长,但也要保持10分钟左右。

  这时候人的感觉最为灵敏,协调能力也最强,体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳,从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

  但问题是,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有可能还没下班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,或者在进行一天的总结整理,十分忙乱,让他们在这个时候打羽毛球非常不现实。

  如果保持早上运动一段时间后,精神饱满、食欲很好睡眠质量佳,那么说明早上打羽毛球对你来说很适合;

  反之如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,这就表示早上打羽毛球不适合你,再尝试下午或者晚上,以此类推。

  有一些专家会这样告诉大家:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激动状态,妨碍睡眠。

  比如有一项调查就发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。

  关于睡前运动会不会影响睡眠,要视每个人的具体情况而定,要是你一直有睡前运动的习惯,而且不影响您的睡眠的话,就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。

  当然,我们要想提高睡眠的质量其实还有很多其他的办法,例如搓脚心,喝小杯热牛奶,热水泡脚,这些都有疏通经脉,缓解疲劳和安神的作用。

  综上,如果你是刚开始锻炼且时间方便的话,最好下午打羽毛球。如果你已经养成了固定时间打球的习惯,也没必要硬改,不管是什么时间,持之以恒一定也会获益多多,关键还是在“坚持”二字啊!